瑜伽呼吸指南 : 為什麼你該戒掉嘴巴呼吸？找回嬰兒般的節奏，找回深度平靜

瑜伽的體式是外在的形狀；呼吸，才是那股讓生命流動的內在能量。

身體、呼吸與心靈，是三位一體的。它們互相影響，當我們能掌握呼吸，我們就開啟了連結身心的那道門。

01 ｜為什麼瑜伽練習中要「鼻吸鼻吐」？

在瑜伽練習中，我們絕大多數時間都採用鼻吸鼻吐，這並非單純的規定，而是為了保護與滋養我們的身體：

• 天然的過濾與加溫系統：鼻腔中的黏膜與纖毛，像是一道天然的防護網，能過濾空氣中的髒污；同時，它還能將吸入的氣息加溫，確保進入身體的溫度是人體最舒適的。
• 精準的掌控力：鼻腔能細緻地控制吸氣與吐氣的流動，這與左右腦的運作有著深刻的連結。
• 專注功能的發揮：嘴巴是用來進食與說話的，過度使用嘴巴呼吸，不僅失去了呼吸調節的功能，也讓身體失去了上述的種種好處。

註：僅在極少數極度疲憊的情況下，身體會啟動生存本能，轉由嘴巴進行大氣量的換氣，以獲取更多能量（Prana）。

02 ｜瑜伽呼吸的動態邏輯

如何將呼吸運用在墊子上？這裡有幾個關鍵的邏輯供大家參考：

1. 擴張與收縮：吸氣時，感受胸腔、肺部與肩膀的擴張；吐氣時，感受它們自然地收縮。
2. 力量的調配：試著把體式當作搬運重物，出力時（努力）吸氣，放下時（放鬆）吐氣。
3. 在停留中找平衡：決定要在一個體式停留久一點嗎？那就必須「繼續呼吸」。不管身體處於打開還是緊縮的狀態，只要找到那個能讓呼吸順暢的節奏，我們就能安住得更久。
4. 挑戰中的止息（Retention）：當體式帶來的挑戰感讓人呼吸困難時，我們可以練習「止息」。這不是停止呼吸，而是一種深層的內在調整，透過「快速吸吐、止息」的循環，幫助心智在挑戰中穩定下來。

03 ｜ 尋回「嬰兒般的呼吸」

健康的呼吸，應該像是一首穩定的背景音樂，舒服、細小且有規律，就像嬰兒那樣自然。然而，長大後的我們，往往因為姿勢不良（例如長期用電腦）、環境壓力或情緒累積，讓呼吸變得短促且失去節奏。

給練習者的話

瑜伽練習不是為了征服體式，而是為了尋回那個與自我連結的節奏。試著在日常生活中觀察自己的呼吸，當心亂了，先回來調整呼吸，一切都會慢慢變得穩定。